Как тренироваться дома и не бросить: программы для новичков, рабочий вес по формуле, объём по неделям и восстановление. Всё, что тренирует ИИ-тренер приложения: 92 упражнения с видео, анкета здоровья и прогрессия без риска.
Как тренироваться дома без зала: программа на 3 дня, инвентарь от 1500 ₽, техника RIR и прогрессия веса.
Читать гайд → ГайдЛучшие упражнения на ноги, спину, грудь, плечи и пресс из библиотеки приложения — и как собрать их в тренировку.
Читать гайд → ТренировкиПошаговый план первого месяца: анкета здоровья, 3 дня фулл-боди, техника с видео и рабочий вес по формуле.
Читать статью → ТренировкиФормула Эпли для максимума, шкала интенсивности и разминочная пирамида 50/70/90 — подбираем вес без риска.
Читать статью → ТренировкиНедельный объём 10–20 подходов на мышцу, правило 48 часов и готовые схемы недели на 2–5 тренировок.
Читать статью → ТренировкиСуставная гимнастика, лёгкое кардио и разминочные подходы — как начать тренировку и завершить её без вреда для суставов.
Читать статью →Тренировки работают вместе с питанием: дефицит делает мышцы заметными — читайте также статьи о питании.
Анкета здоровья, 92 упражнения с видео, автопрогрессия и разминка в каждом занятии — в приложении #БезСрыва. Установите и начните первую тренировку.
Установить бесплатно