Понятно о питании и тренировках: калории, КБЖУ, дефицит, меню, упражнения и программы дома — без мифов, «жиросжигателей» и жёстких диет. Пишем так, чтобы вы худели без срывов.
Формула Миффлина-Сан Жеора, коэффициенты активности, где брать КБЖУ продуктов и стоит ли считать всю жизнь — полный гайд для новичков.
Читать статью → ОсновыЧто такое дефицит калорий, как посчитать свой (15–20% от нормы), какой темп похудения безопасен и почему «урезать сильнее» возвращает вес.
Читать статью → ОсновыРоль каждого нутриента, сколько белка нужно на дефиците, как считать КБЖУ продуктов и готовых блюд — с таблицами и примерами.
Читать статью → ПсихологияПочему диеты приводят к срывам, правило «одного приёма пищи», место для любимой еды и план питания, который защищает от затора.
Читать статью → ПрактикаКак устроен режим заготовок, какие блюда подходят для хранения и как сохранить КБЖУ при разогреве.
Читать статью → ПсихологияЗадержка воды, цикл, соль, стресс и скрытые калории — почему вес не двигается, даже если вы всё делаете правильно.
Читать статью → ОсновыСколько калорий нужно женщине и мужчине: формула Миффлина-Сан Жеора, таблицы по возрасту и активности.
Читать статью → ПрактикаЧто такое правильное питание на самом деле, как собрать ПП-меню на неделю и питаться на нём бюджетно.
Читать статью → ТренировкиКак тренироваться дома без зала: программа на 3 дня, инвентарь от 1500 ₽, техника RIR и прогрессия веса.
Читать гайд → ТренировкиЛучшие упражнения на ноги, спину, грудь, плечи и пресс из библиотеки приложения — и как собрать их в тренировку.
Читать гайд → ТренировкиФормула Эпли для максимума, шкала интенсивности и разминочная пирамида 50/70/90 — подбираем вес без риска.
Читать статью → ТренировкиНедельный объём 10–20 подходов на мышцу, правило 48 часов и готовые схемы недели на 2–5 тренировок.
Читать статью → ТренировкиСуставная гимнастика, лёгкое кардио и разминочные подходы — как начать тренировку и завершить её без вреда для суставов.
Читать статью → ТренировкиПошаговый план первого месяца: анкета здоровья, 3 дня фулл-боди, техника с видео и рабочий вес по формуле.
Читать статью → ТрекерыФормула 30 мл на кг, почему от обезвоженности вес «стоит» и как пить воду в течение дня, не забывая.
Читать статью → ТрекерыСколько калорий и километров дают 8–10 тысяч шагов и как набрать норму при сидячей работе.
Читать статью → ТрекерыПравило маленьких шагов, привязка к ритуалу и сколько дней реально нужно, чтобы привычка закрепилась.
Читать статью → ЗдоровьеГрелин, лептин и недосып: почему без нормального сна дефицит калорий становится невыносимым.
Читать статью → ЗдоровьеПочему в стрессе тянет на сладкое, как кортизол маскирует прогресс и что делать на диете.
Читать статью → Здоровье7–9 часов, гормоны голода и как выровнять режим сна на дефиците калорий.
Читать статью → ЗдоровьеСколько пить (30 мл/кг), почему вода не «сжигает жир» и как она делает дефицит выполнимым.
Читать статью → ЗдоровьеГрелин, лептин и тяга к сладкому: как одна бессонная ночь меняет аппетит на следующий день.
Читать статью → ПсихологияПочему срыв — техническая ошибка, а не провал: без голодовок, вины и «всё пропало».
Читать статью → ПсихологияЭмоциональный голод против физического, пауза 10 минут и замены под каждую эмоцию.
Читать статью → ПсихологияПочему тянет к холодильнику в 21:00 и что делать: починить день, перестроить среду, лечь раньше.
Читать статью → ПсихологияКривая запала, подвох силы воли и система, которая работает даже в дни без мотивации.
Читать статью → ПсихологияТяга — обученный рефлекс, а не слабость: наука о триггерах, среде и 7 приёмах, которые реально работают.
Читать статью → ПсихологияКак экран глушит сигналы сытости и сколько лишних калорий «съедает» сериал — и как это исправить.
Читать статью → ПсихологияЧто говорить и чего избегать: почему «не ешь это» вредит, и как помочь без запретов и напоминаний.
Читать статью → Психология36 лабораторий проверили «эго-истощение» — эффекта нет. Что работает вместо «подтяни силу воли».
Читать статью → ПсихологияМета-анализ 97 исследований: честно о похудении, связи с перееданием и 5 шагах, с которых начать.
Читать статью → Психология74 исследования: самоненависть ведёт не к худобе, а к срывам и избеганию. Как разорвать цикл стыда.
Читать статью → ПродуктыКалорийность творога от 0% до 9%, обезжиренный против обычного, порции и «творожные» ловушки вроде сырников с мукой.
Читать статью → ПродуктыКалорийность яйца целиком и отдельно белка и желтка, омлет на воде и молоке, сколько яиц можно на дефиците.
Читать статью → ПродуктыГрудка против бедра, калорийность на сырое и готовое мясо, что делают жарка, тушение и запекание с цифрами.
Читать статью → ПродуктыКБЖУ гречки в сухом и варёном виде, правило сухого веса, гликемический профиль и почему «гречневая диета» — не единственный вариант.
Читать статью → ПродуктыКалорийность овсянки на 100 грамм сухой и варёной, «Геркулес» против экстра, бета-глюкан и сытость, сколько реально стоит типичная порция.
Читать статью → ПродуктыКалорийность риса варёного и сухого по видам, сравнение белого и бурого, резистентный крахмал, ловушки плова и роллов.
Читать статью → ПродуктыКалорийность картофеля по способам приготовления — от варёной (77 ккал) до фри (300+), сытость по шкале Холта и миф о «диетической» картошке.
Читать статью → ПродуктыКалорийность банана по спелости, резистентный крахмал зелёных бананов, сравнение с печеньем и правила перекуса.
Читать статью → ПродуктыКалорийность хлеба по видам, как «2–3 куска» превращаются в 130–240 ккал, и где хлеб безобиден, а где ломает дефицит.
Читать статью → ПродуктыКалорийность сыра по видам — от 88 до 402 ккал, порция 30–40 г, сырная тарелка и «незаметный» сыр в горячих блюдах.
Читать статью → ПродуктыКалорийность орехов 560–720 ккал на 100 г, безопасная горсть 30 г и почему часть калорий из орехов не усваивается.
Читать статью → ПродуктыКалорийность макарон в сухом и варёном виде, правило сухого веса, аль денте и ГИ, почему толстеет соус, а не паста.
Читать статью →#БезСрыва сам считает калории и составляет меню под вашу цель. Установите приложение и начните сегодня.
Установить бесплатно